Não coma produtos semi-acabados

Jante pelo menos quatro horas antes de dormir.

Não coma produtos semi-acabados e pratos, consistindo de uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras TRANS (Shawarma, hambúrgueres, pizzas, tortas, bolinhos).

Planeje a cada duas semanas rapidamente para o dia. Barajaldi não significa fome. Consumindo este dia, legumes, frutas, queijo e água (pelo menos dois litros de água). Você pode comer todas as frutas e legumes, cruas, principalmente enraizadas. O vapor restante, cozido ou ferver.

Gradualmente reduza a quantidade de comida por porção. Ao mesmo tempo, o abdômen humano normal de 250 ml. Quanto maior o lote, mais ele estica as paredes até o estômago e aumenta a fome. Um pedaço dele é um copo.

Gradualmente, eliminar produtos dietéticos adversos. Muito rápido para recusar seu doce favorito ou bolo, pode causar depressão e derrubar o caminho certo (rejeição da perda de peso).

Coma muitas frutas e legumes 750 gr.

Elimine petiscos, filmes ou comunicação social. E então eles ainda são tentados a fazer um lanche, depois deixar legumes e frutas, em vez de batatas fritas ou biscoitos.

Beber água Sua necessidade diária é de água, peso de 30 ml por quilo. Beber chá, café ou suco não será contado. Você também precisa beber um copo de água por 20 minutos antes de comer e um copo depois de 40 minutos.

Descarte as especiarias afiadas e reduza a ingestão de sal. O açúcar é desejável para remover ou substituir marrom (frutose).

Duas normas de atividade física:

Tudo isso claramente. Sobre a necessidade de saber sobre a atividade física e seus benefícios para a sua saúde, mesmo que você conheça as crianças. Mas não se preparar pessoas como obter esportes ativos não valem a pena. É melhor comprar uma assinatura em um clube de fitness ou academia. Você estará sob treinador experiente supervisionado sem aulas de sills. Outro treinador de visão profissional – mais o ajudará a escolher os exercícios corretos e não prejudicar a saúde.

Se possível, inicie o treinador da equipe. Por exemplo, a esteira. Basta fazer isso 30-40 minutos, um dia, três vezes por semana. Durante a aula faça várias andorinhas sem água.

Cargas adicionais: mais vagar, em vez de subir escadas Levante, não faça nenhum apartamento de limpeza, mas duas vezes por semana. Tudo vai bem, eu acho.

Maneiras de perder peso

Vinagre de maçã emagrecimento

– O vinagre de maçã é conhecido há muito tempo por suas propriedades benéficas e curativas, porque é capaz de manter praticamente inalterada toda a riqueza de vitaminas das maçãs. Por si só, o vinagre de maçã contém muitos minerais valiosos, ácidos orgânicos e flavonóides e, portanto, é muito usado para manter a beleza e a saúde em casa. A principal característica do vinagre de maçã é que é ideal para perder peso, pois queima gordura e reduz o peso

Massagem abdominal para perda de peso

– uma figura bonita e em bom estado, uma barriga lisa e uma cintura fina – este é o maior sonho de muitas meninas. Este efeito pode ser alcançado de diferentes maneiras, incluindo exercícios, dieta e várias técnicas. No entanto, a maneira mais agradável de perder peso é uma massagem do abdômen e outras áreas problemáticas, que devem ser realizadas regularmente para alcançar o efeito desejado …

Enfatize as frutas e vegetais frescos

O processo de medir calorias e tamanhos de porção pode rapidamente tornar-se tedioso, mas você não precisa ter um diploma de contabilidade para desfrutar de frutas e legumes frescos. É geralmente seguro comer o quanto você quiser e quando quiser.

Com alto teor de água e fibras, frutas e legumes frescos dificultam sua ingestão em grandes quantidades. Você vai se sentir completo antes de exagerar com as calorias.

Coma os legumes crus ou cozidos no vapor , não fritos ou panela, e acompanhe-os com ervas e especiarias ou um pouco de azeite ou queijo a gosto.

Adicione nozes e queijo a saladas , mas não exagere. Use molhos de salada com pouca gordura, como o vinagrete de azeite.

Despeje menos cereais em sua tigela pela manhã para dar espaço para alguns mirtilos, morangos ou fatias de banana. Você ainda poderá desfrutar de uma tigela cheia, mas com uma contagem de calorias mais baixa.

Troque as carnes e queijos em seus sanduíches com opções saudáveis ​​de vegetais , como alface, tomate, repolho, pepino e abacate.