Alimentação ideal para emagrecer

Grãos tenros (não mais que 2 pçs.) Com atum enlatado (em seu próprio suco, não em óleo!) E abacate.

No café da manhã deve ser tudo: carboidratos complexos (cereais, pães ázimos de grãos integrais), proteína (ovos, laticínios, carne ou peixe), gorduras saudáveis ​​(óleo não refinado, teor de manteiga de gordura de mais de 80%). Para muitos, a questão real é: há frutas úteis ou prejudiciais para aqueles que são magros? Útil, claro, mas com algumas nuances. A fruta é um ótimo lanche, mas é desejável na primeira metade do dia. Os frutos contêm muito açúcar e carboidratos, portanto, à noite, seu consumo contribui para o excesso de peso. Acompanhe a quantidade: lanche é uma maçã ou pêra e não um quilo inteiro.

Colher de estrada para o jantar

A refeição principal também é feita com base no princípio da diversidade nutricional. Muitos amadores no intervalo do almoço do coração para inchar o fast food e os pedidos são todos um coquetel de leite doce, fazendo perguntas: o que mais você come para perder peso? A resposta está abaixo! Opções de almoço para perda de peso gradualmente saudável:

– Batatas assadas, carne picada de frango cozida no vapor, legumes frescos.

– mingau de trigo sarraceno, perna de frango assada sem pele e gordura, salada de repolho e pepino.

– Peixe branco frito em um pedaço seco, um punhado de arroz não curado, purê de batatas, cebola e cenoura.

– Macarrão de variedades duras de trigo, carne recheada de carne picada em molho de tomate.

Quanto ao jantar, a última refeição (esta é uma regra de ferro!) Deve ocorrer várias horas antes de dormir. Ideal – vegetais com proteína. Salada de vegetais frescos (reabastecimento – uma gota de óleo, suco de limão, uma mostarda amarga, creme azedo magra), carne assada ou cozida (peixe). É útil usar produtos de leite azedo sem açúcar e enchimentos.