Para manter o peso corporal

Dois exemplos: uma mulher de 50 anos que pesa 65 quilos, trabalha no escritório e, ocasionalmente, pratica esportes, tem uma necessidade diária de 1.890 kcal. Se ela não se movesse o dia todo, sua taxa metabólica basal, que é o valor energético necessário para manter a função corporal, seria de 1430 kcal. Um homem de 80 onças da mesma idade, que também tem uma ocupação sedentária e, ocasionalmente, esportes, precisa de 2665 kcal (ou 2020 kcal em repouso).

O problema do nosso tempo: muitos levam muito mais do que precisam. Quem come um pãozinho com manteiga e geleia de damasco no café da manhã e bebe um café com leite e açúcar, já consumiu cerca de 400 kcal. O almoço é de cerca de 1000 kcal, se consistir em queijo do fígado com ovos fritos e batatas fritas e meio litro de suco de maçã. A barra de chocolate para o café da tarde traz até 400 kcal. E que, em seguida duas fatias de pão integral com queijo e presunto comido à noite para beber um copo de cerveja e, em seguida, assistir televisão mordiscando algumas fichas e Salzstangerln, mais uma vez tomado cerca de 1000 kcal para si mesmo. Faz 2800 kcal!

Feijão verde

O feijão é rico em fibras, que tem um efeito benéfico no sistema digestivo (idealmente vapor). Enche o estômago – é por isso que nos sentimos satisfeitos por muito tempo. Isso afeta positivamente o processo metabólico, o que melhora a redução de quilogramas desnecessários. Para emagrecer com saúde, basta clicar na seguinte página da internet.

Além disso, o feijão verde é uma fonte de proteína, portanto, nos meses de verão, ele pode ser ingerido em vez de carne. É rico em vitaminas (C, E, grupo B e provitamina A) e minerais: potássio, cálcio, ferro e zinco. Uma porção de 100 gramas de feijão tem 46 kcal. Em combinação com produtos com um índice glicêmico mais alto, esse vegetal retarda a absorção de açúcares na corrente sanguínea e impede o armazenamento de tecido adiposo.

Peras

Essas frutas contêm minerais como cálcio, ferro, potássio (o máximo) e sódio, boro e iodo. É uma fonte de pectina, fibra e óleos essenciais. Em sua composição existem grandes quantidades de água. Além disso, as peras são caracterizadas por baixo valor energético – a fruta média tem 60 kcal. Frutos maduros estimulam a digestão (vale lembrar que os mais facilmente digeríveis são as peras cozidas).

Com base em um estudo de 411 mulheres, descobriu-se que comer peras na forma de um lanche entre as refeições ajuda a perder até 70% mais peso corporal do que em uma dieta de emagrecimento popular .