Se você deseja perder peso:

A atividade física representa apenas uma pequena parte do consumo total de calorias. Comida e bebida compõem 100% da ingestão de calorias .

Nossa taxa metabólica muitas vezes atinge cerca de 60-70% do nosso consumo diário de energia. Além disso, cerca de 10% é usado para converter o que comemos ( dependendo da composição dos macronutrientes ) e um adicional de 10-15% para a atividade não exercida. Os restantes 5-15% são assim o que você pode manipular com o treinamento, e mesmo se você treinar uma hora de treinamento intensivo de boxe ou algo semelhante, a energia consumida corresponde “apenas” a uma placa Ritter Sport (cerca de 600 kcal).

A FÓRMULA SIMPLES PARA PERDA DE PESO

É muito simples: você se perde se consome menos calorias do que queima! . Então, se você quer se perder, você pode:

  1. Aumente sua combustão (por exemplo, corra mais)

  2. Reduza sua ingestão de calorias (por exemplo, coma menos)

  3. Combine as duas coisas (a melhor e mais fácil solução)

Em geral, você diz que se você quer perder peso, então deve ser feito na cozinha (ou seja, comer mais saudável e com menos gordura), mas se você quiser viver mais, isso deve ser feito com exercícios – por exemplo. correndo. Mas … claro que você aumenta sua incineração correndo. Portanto, correr (e caminhar, nadar e pedalar, etc.) também são boas maneiras de perder peso ainda mais. Para saber como emagrecer com saúde, basta dar uma espiada neste local.

Para a melhor e mais eficaz e duradoura perda de peso, eu diria que você deve:

  1. Comer mais saudável (nos aproximamos dele)

  2. Aumente o treinamento de força e aumente seus músculos grandes como coxas e costas

  3. Exercite algum cardio como correr, andar de bicicleta ou nadar (uma vez que você está acima do peso)

A combinação acima é a melhor se você quer perder peso . O treinamento de força proporciona músculos maiores e aumenta a queimação. Você realmente quer quando você tenta perder gordura (note que músculos maiores também pesam mais – então você não pode experimentar uma perda de peso, mas você verá uma redução na gordura). Se você comer mais saudável, verá relativamente depressa a gordura começar a sair de seu corpo (sugestões de dieta diminuem ainda mais). E finalmente, a corrida – lenta e longa – irá queimar muitas calorias para que você experimente a redução de gordura.