Regra de ouro: redução de 500 kcal por dia

O perigo reside no fato de que o corpo degrada a massa muscular se a ingestão de energia for muito baixa. Ele não pára no músculo cardíaco, que pode eventualmente promover arritmia cardíaca. Como regra geral, de acordo com a Sociedade Alemã de Obesidade: Para mais de 500 quilocalorias não deve reduzir a ingestão diária de energia. Um valor individual é obtido com a fórmula “peso normal (kg) vezes 30 quilocalorias menos 500 quilocalorias”. Se você quiser uma redução maior, você deve sempre obter aconselhamento médico primeiro e, idealmente, ter a dieta acompanhada por um médico.

Não só cardiologicamente é uma dieta moderada preferível a uma extrema. Além disso, o efeito yo-yo – ou seja, ganho de peso após a dieta – ocorre com menos frequência, se não em jejum muito ambicioso. E afinal de contas, mais ou menos calculado, com uma economia de 500 quilocalorias, uma perda de peso de quase cinco quilos por dia pode ser alcançada a cada três meses. Sem ter que se torturar com fome excessiva.

Como perder peso funciona sem esportes?

Na verdade, é bem simples: quem consome menos energia do que consome, diminui. O corpo é então forçado a explorar suas próprias reservas de energia.

O que todos nós sabemos: Se queremos perder peso, temos que nos mudar. E isso regularmente. No entanto, entre o trabalho, universidade, família, família, hobbies e amigos, muitas vezes é tudo menos fácil. Aliás, esta é também a desculpa mais comum para esportes .

Não admira, em algum momento queremos relaxar e sentar. Se ao menos não houvesse a má consciência que nos diz: perder peso sem esporte não vai funcionar!

Trata-se de perder peso apenas no começo para queimar mais calorias do que para tomar. Comer menos e aumentar o seu metabolismo estão no topo da lista de tarefas. Basicamente, existem duas opções. Você reduz a contagem de calorias gravadas ou aumenta o número de calorias consumidas.