Quando não é o suficiente para cortar a gordura

Quando você reduziu a gordura e encheu mais carboidratos e alimentos ricos em proteínas no prato, você está bem no seu caminho, mas não terminou de estabelecer seus hábitos alimentares. Também é importante comer os alimentos certos sem gordura.

Cuidado com bebidas ricas em açúcar – o açúcar em forma dissolvida satura mais pobres que o açúcar na comida. No entanto, ambos oferecem calorias vazias e devem ser reduzidos ao mínimo.

Escolha os produtos de pão grosso, fibra e núcleo, ou seja, pão de centeio grosso, em vez de tipos de pão francês branco. Embora o teor de gordura de um número de pães de centeio seja alto por causa do teor de gordura dos grãos, pode-se comê-los com segurança de qualquer maneira. A gordura dos núcleos não é absorvida no corpo e os núcleos fornecem uma sensação muito boa de saciedade. Além do pão grosso, também se aplica a outros produtos de cereais da dieta para procurar variedades baseadas em grãos integrais. Estes terão um teor de fibra significativamente maior e uma mordida mais firme que garante uma boa saciedade.

Escolha também legumes grosseiros, como repolho, verduras e leguminosas.

Cuidado com as porções. Muito do problema do excesso de peso é baseado em comer demais. Durante todo, é possível comer espesso até em comidas sãs. Portanto, é uma boa ideia concentrar-se ativamente nas porções e se contentar com uma única porção da comida, se você tentar perder peso.

Você tem que contar calorias?

Tradicionalmente, o princípio da dieta sempre foi limitar a ingestão de calorias. Normalmente, um passo calórico específico, como 1.200 kcal / dia (5.000 kJ), foi estabelecido e passou a contar as calorias. O consumo de calorias no adulto é geralmente superior a 1.500 kcal – e se você está acima do peso, o consumo está em algum lugar entre 1.800 e 3.000 kcal / dia. Portanto, você perderá peso se simplesmente mantiver um consumo próximo a 1.200 kcal / dia. É mais fácil comer a dieta mais saudável, limitando o tamanho da porção: tome apenas uma vez e junte as refeições principais quentes do seu prato de modo que metade seja composta de legumes, um quarto de carne, peixe ou frango e o resto da massa grossa, arroz integral ou batatas cozidas.