Conselhos para manter a saúde dos músculos

1. No Macrociclo Inteiro, concentre-se sempre em obter a força máxima. Defina a essência do plano de treinamento em exercícios básicos – movimentos / exercícios, como agachamento, supino, levantamento terra, shyb, tração horizontal, pressão sobre a cabeça, etc. Exercícios complexos devem ser a base em que você deve se concentrar. Tudo o que ativa e emprega mais fibras musculares e musculares é importante tanto para a força quanto para a massa muscular. Um dia é suficiente para iniciantes, depois dividir o corpo todo dividido em três dias.

2. Esqueça algumas séries clássicas de 4-5 e comece de uma série e assista os resultados. Sempre que eu digo a alguém, balança a cabeça e não entende. Número não é importante. Se você não pode carregar um músculo com uma série no começo, você nem vai saber às dez. O objetivo final deste ciclo intermediário seria de 3 séries.

3. O tempo limite de treinamento deve ser de até 45min. A reação hormonal é um aspecto importante do treinamento. Se você quer que os hormônios anabólicos estejam em um nível alto, você deve tentar se exercitar rapidamente. Eu sempre digo que o treinamento é apenas um estímulo, quanto menor o treinamento, melhor.

4. Dentro da hipertrofia, as máquinas não são inimigas. Embora eu não seja um grande fã, especialmente no começo, o fato é que para atletas ou praticantes avançados eles têm seu potencial claro tanto no estresse muscular quanto no metabólico. Também deve-se ter em mente que exercícios complexos com pesos livres sobrecarregam muito o sistema neuromuscular e o sobrecarregam facilmente. As máquinas são uma adição conveniente para isso, garantindo que você continue a carregar os músculos sem sobrecarregar. A pista fixa na própria máquina também permitirá que você use uma carga suficiente e mantenha a tensão estável. Definitivamente não é possível construir treinamento em máquinas e é necessário usá-las com razão lógica.

5. Pessoalmente, recomendo concentrar-me na fase excêntrica do movimento e na fase concêntrica mais rápida do movimento. Mantenha sempre a carga sob controle. Confira mais dicas em standrol valor.

6. A essa altura, tenho meus diários de treinamento desde 1994-98 e é muito divertido lê-los. O diário de treinamento é uma ferramenta muito importante no início, onde você pode descobrir o que funciona ou não, qual é o seu progresso e quais mudanças precisam ser feitas.