A chave para uma perda de peso saudável e bem sucedida

Seu peso é um ato de equilíbrio, mas a equação é simples: se você comer mais calorias do que queima, ganhará peso. E se você comer menos calorias do que queima, perderá peso.

Mais profundamente, 3.500 calorias equivale a cerca de 450 gramas de gordura, por isso, se você cortar 500 a partir de suas calorias dieta padrão a cada dia, você vai perder cerca de 500 gramas de gordura por semana (500 calorias x 7 imeres calorias = 3.500). Simples, não é? Então, por que a perda de peso é tão difícil de perceber?

Com demasiada frequência, tornamos a perda de peso muito mais difícil do que precisa, com dietas extremas que nos deixam nervosos e nos fazem morrer de fome, com escolhas de estilo de vida pouco saudáveis ​​que minam nossos esforços para fazer uma dieta adequada, e hábitos alimentares emocionais que param antes mesmo de começarmos. Mas existe uma maneira melhor! Você pode perder peso sem se sentir infeliz. Ao fazer escolhas inteligentes todos os dias, você pode desenvolver novos hábitos alimentares e preferências que o deixarão satisfeito e fará você vencer a batalha do inchaço.

Educar seu cérebro para desejar alimentos mais saudáveis

Nós não nascemos com um desejo inato de batatas fritas e donuts ou com uma aversão ao brócolis e cereais integrais. Esta situação acontece ao longo do tempo, pois estamos expostos a escolhas alimentares cada vez mais insalubres. Um estudo recente da Universidade Tufts, no entanto, mostra que é possível reprogramar os desejos de vários alimentos em seu cérebro para que você tenha o desejo de ter alimentos saudáveis ​​em vez de produtos com alto teor calórico. No estudo, um pequeno grupo de indivíduos participou de um programa de controle de peso que enfatiza o controle comportamental e a educação para mudar os hábitos alimentares.

Embora mais pesquisas sejam necessárias para convencer as descobertas da pesquisa acima, elas são encorajadoras para alguém cujos esforços para perder peso são sabotados pelo desejo por alimentos não saudáveis. Então você pode aprender a desfrutar de alimentos saudáveis!